|
|
David4sport blog
|
Post geplaatst op Thursday, May 24, 2012 9:33 AM
Als je al een paar jaartjes traint met gewichten ga je niet meer zo snel vooruit als toen je net begon. Toch is er een manier waarop doorgewinterde krachtsporters in een tijdspanne van een paar weken hun maximaalgewicht bij het bankdrukken met meer dan tien procent kunnen verhogen. Volgens bewegingswetenschappers van de University of Rome hoef je tijdens je trainingen alleen maar explosiever te bewegen.
De snelheid waarmee krachtsporters hun gewichten bewegen is een dankbaar onderwerp van onderzoek en discussie onder bewegingswetenschappers. |
|
|
Post geplaatst op Thursday, May 17, 2012 6:38 PM
Iedereen die een dieet volgt kent ze wel, de calorieën. Maar wat houden deze calorieën nu precies in en waar staat kcal en KJ voor? Voordat ik deze vragen kan beantwoorden, zal ik eerst uitleggen wat energie precies is.
Energie is een universeel concept in de natuurkunde. Het beschrijft de mogelijkheid van een bepaald systeem om arbeid te verichten.  Hierbij kan je denken aan een klein kind wat de trap probeert op te klimmen, of een zaadje van een plant wat uitgroeit tot een grote boom, overal is energie voor nodig. |
|
|
Post geplaatst op Thursday, May 17, 2012 6:26 PM
Iedereen herkent het volgende waarschijnlijk wel. Na fanatiek te hebben gesport terwijl je lichaam dit niet gewend was (gewichtheffen, hardlopen na een winter lang thuis te hebben gezeten) heb je de volgende dag last van spierpijn. Alhoewel het niet ernstig is, is spierpijn vaak wel heel vervelend en soms zo erg dat je liever een dagje thuis wilt blijven. Hoe ontstaat deze spierpijn en wat je kan je doen om dit te verkomen?
Een spierkater Anders dan spierpijn die je tijdens de activiteit voelt dankzij het verzuren van de spieren, is er ook een soort spierpijn die pas enkele uren en soms zelfs enkele dagen later ontstaat. |
|
|
Post geplaatst op Thursday, May 17, 2012 12:07 AM
‘Lees maar, er staat niet wat er staat’, dichtte ooit een dichter. Hij doelde uiteraard niet direct op de informatie die op voedselverpakkingen staat, maar het is een dichtregel om in gedachten te houden als je reclameslogans en voedingslabels leest. Met het strandseizoen in aankomst is extra bewegen nooit verkeerd, maar weten wat je eet is minstens zo belangrijk. Moet je wel eerst weten wat je leest.
Een beetje nadenkend mens prikt wel door veel van de sluwe slogans van de voedingsindustrie heen. |
|
|
Post geplaatst op Monday, May 07, 2012 12:13 PM
Je begint met eiwitshakes, je ontdekt creatine, je gaat experimenteren met NO-boosters – en voordat je er erg in hebt ben je aan de anabolen. Zo werkt het, beweren sommige psychologen in vakbladen. Sportsupplementen zouden de opstap zijn naar verboden ‘gym-drugs’. Lijkt linke soep...
 De meest recente studie naar het verband tussen het gebruik van bodybuildingsupplementen en doping komt uit de koker van Mount Sinai School of Medicine en verschijnt binnenkort in het tijdschrift Psychology of Addictive Behaviors |
|
|
Post geplaatst op Thursday, May 03, 2012 11:25 AM
Er schittert een nieuwe ster aan het firmament van de afslanksupplementen. Dankzij Amerikaanse TV-persoonlijkheden als Doctor Oz zijn Raspberry Ketones een bescheiden hit op de supplementenmarkt aan het worden. Terecht of niet? Een analyse van een aanstormende kassakraker.
 Een paar maanden geleden besteedde de niet omstreden Amerikaanse TV-presentator dr. Mehmet Oz in zijn veelbekeken Doctor Oz-show aandacht aan afslanksupplementen die - volgens de samenstellers van het programma tenminste - werkten en veilig waren. |
|
|
Post geplaatst op Friday, April 27, 2012 4:18 PM
Het was half maart even ‘wereldnieuws’, afgaande op de google-meldingen. Als je tijdens je workout zorgt dat je handen koud blijven, houd je het langer vol en val je sneller af. Duh? Dachten wij ook. Hoe een bescheiden presentatie door het ijverig knippende en plakkende journaille even ‘cool’ werd.  The American Heart Association, vergelijkbaar met de Nederlandse Hartstichting, is een respectabele organisatie die veel doet aan voorlichting, maar ook onderzoek stimuleert. Op 13 maart jl. organiseerde de AHA hun jaarlijkse |
|
|
Post geplaatst op Saturday, April 21, 2012 8:33 AM
‘Goed bezig’, denk je als je een glaasje ‘jus’ naar binnen klokt. Daarmee krijg je wel wat vitamine C binnen, maar als je wilt afvallen of op gewicht wilt blijven, dan is het goed te beseffen dat zo’n fris en fruitig tussendoortje meer calorieën bevat dan je waarschijnlijk besefte. Dat, tenminste, maakt een onderzoek onder Britse consumenten duidelijk. Een vruchtensapje blijkt een ‘zoete knauw’.
Met alle verschillende soorten keurmerken, onleesbare productinformatie en suggestieve reclamecampagnes is het begrijpelijk dat het niet altijd even duidelijk wat en hoeveel je binnen krijgt. |
|
|
Post geplaatst op Tuesday, April 17, 2012 7:40 PM
Wanneer je alle ‘revolutionaire’ en niet effectieve afslankmiddelen overboord hebt gegooid, blijven er een paar supplementen over die van nut kunnen zijn. Goed onderzocht, werkzaam en bij normaal gebruik ook veilig. Hieronder enkele ‘gouwe ouwen’.  1. EiwitpreparatenDe doorsnee-Nederlander haalt 15 procent van zijn energie uit eiwitten. Afvallen gaat op alle fronten beter als je daarboven gaat zitten. Je hebt minder trek , je voelt je beter, je verbrandt door de thermogene werking van eiwitten meer calorieën en je houdt makkelijker spiermassa vast. |
|
|
Post geplaatst op Thursday, April 12, 2012 12:27 PM
Krachtsporters en fitnessers die veel trainen op machines krijgen een verkeerd idee van hoe sterk ze nu precies zijn. Ze overschatten hun eigen kracht, en dat kan ze lelijk opbreken als ze gaan trainen met vrije gewichten. Maar gelukkig zijn er wetenschappelijke studies, statistiek en formules. Ogenschijnlijk saai, maar toch wel heel erg praktisch. Vandaar.  Als je traint met vrije gewichten, dan ben je niet alleen bezig met het in beweging zetten van ijzer. Je bent ook bezig met het vinden en behouden van evenwicht en balans. |
|
|
Post geplaatst op Tuesday, April 10, 2012 8:48 AM
Gregg Valentino, de man met de meest wanstaltige spieren ter wereld – bij het brede publiek vooral bekend door de documentaire over zijn exploderende biceps – zegt in een recent interview de hele santenkraam aan anabolen, groeihormoon, insuline, schildklierversnellers, clenbuterol, synthol en wat er nog meer in de medicijnkast van een krankzinnige staat om ongezond groot te worden, de rug toe te keren. Zijn groeiende populariteit onder kinderen brachten hem tot dat inzicht. |
|
|
Post geplaatst op Sunday, April 08, 2012 7:48 AM
In de jaren tachtig was het afgelopen met het oude privilege van de man: niet mooi hoeven zijn. Oudere jongeren werden geacht het strakke lijf en de tomeloze energie van een jonge hond te behouden, kosten wat het kost. Voormalig hoofdredacteur van Men’s Health, Pim Christiaans, heeft voor die uitdijende doelgroep ‘De houdbare man. Praktische tips voor een eeuwige jeugd’ geschreven.
Houdbaarheid verlengen Het boek geeft 12 regels waarmee de houdbaarheid (langer en slanker leven, vatten we maar even samen) van de man kan worden gerealiseerd, zoals je Buikvet verbranden, Kort maar krachtig sporten, Eten als een Griek (het mediterrane dieet, veel plantaardige voedingsmiddelen), Slikken als een Amerikaan (flink wat supplementen gebruiken), en nog acht andere regels als goed slapen en je hormonen op peil houden. |
|
|
Post geplaatst op Saturday, April 07, 2012 7:41 AM
Waren het vroeger alleen ouderen die diabetes type 2 (ook wel: ouderdomssuiker) kregen, tegenwoordig zijn het steeds vaker ook jongere mensen – en zelfs kinderen – bij wie deze ernstige chronische aandoening wordt vastgesteld. Diabetes is een gezondheidsrisico geworden waarmee je maar beter rekening kunt houden. Maar wat is het precies, hoe groot is de ‘diabetesepidemie’ en kun je met krachttraining voorkomen dat ook jij diabetespatiënt wordt? Levensbedreigend aandoening Type 2 diabetes is een stofwisselingsziekte. |
|
|
Post geplaatst op Friday, April 06, 2012 7:28 AM
Wie zich in voeding verdiept, krijgt al snel het idee dat voedingswetenschappers verdeeld zijn in kampen, die continu met elkaar op voet van oorlog staan. Het ene kamp vertelt dat we moeten oppassen met vlees en verzadigd vet, het andere vertelt dat we moeten eten als onze verre voorouders – en die aten juist veel vlees en veel verzadigd vet. De promotie van een Groningse voedingswetenschapper heeft dat debat opgerakeld als nooit tevoren.  Op 26 maart 2012 promoveerde Remko Kuipers op een onderzoek naar het steeds populairder wordende paleodieet. |
|
|
Post geplaatst op Wednesday, April 04, 2012 8:17 AM
Of we nu in België, Nederland, Chili of de Verenigde Staten wonen, om de haverklap verschijnt er weer een nieuw onderzoek waaruit blijkt dat we gemiddeld weer een beetje dikker zijn geworden. En altijd draaft er dan weer een deskundige op die ons komt vertellen hoe dat toch mogelijk is. ‘We eten steeds meer, maar bewegen steeds minder’, krijgen we dan te horen. ‘De balans is zoek.’ Het klinkt heel aannemelijk, maar het klopt niet.  In 2008 publiceerden een Nederlandse en een Britse onderzoeker in de International Journal of Obesity |
|
|
Post geplaatst op Monday, April 02, 2012 11:11 PM
Cosmetisch gezien is er niets mis met overtollig lichaamsvet. Nog niet zo lang geleden was dik zijn een teken van welstand en in sommige hedendaagse culturen is het dat nog steeds. Vanuit een gezondheidsstandpunt doe je er goed aan teveel vet snel kwijt te raken. De kleine lettertjes lezen op etiketten is één van de makkelijke stappen die er voor zorgen dat je snel én blijvend op je streefgewicht zit.
Vet als sluipmoordenaar Bijna de helft van de Nederlanders heeft overgewicht oftewel een BMI (Quetelet Index) van 25 of hoger (bij |
|
|
Post geplaatst op Thursday, March 29, 2012 11:42 PM
Hoewel in je lichaam complexe processen plaatsvinden die je de energie geven om dit te lezen, is een aantal van die processen vereenvoudigd weer te geven. Toch zijn er nog veel misverstanden over. Het metabolisme, oftewel je eigen verbrandingsoven, is zo’n misverstanden oproepend proces. Je kachel in drie lessen bekeken.
Les 1 De energie-inname Om te kunnen leven en presteren, heb je energie nodig. Als mens is je systeem ingesteld op voeding als energiebron. Voeding bestaat uit de bouwstof eiwitten, de brandstoffen koolhydraten en vetten en de micro-voedingsstoffen vitamines, mineralen en spoorelementen. |
|
|
Post geplaatst op Monday, March 26, 2012 10:29 PM
Laat je niks wijs maken, liever nog dan een ‘wasbordje’ willen mannen armen. Een paar stevige armen die direct duidelijk maken dat de eigenaar in een openbaar urinoir met gemak de pot uit de muur zou kunnen trekken. Een gentleman doet zoiets niet, natuurlijk, maar een vent… Hamvraag voor veel minder bedeelde mannen is ‘Hoe kom ik aan die armen?’ Het antwoord krijg je in het ‘Armenplan voor minder bedeelden'.
 Eerst maar eens het zoet, dan het zuur. Je leest in allerlei spierenbladen verhalen over heren die aangespannen een arm kunnen laten zien van 55, 56 cm. |
|
|
Post geplaatst op Monday, March 26, 2012 9:58 PM
Met zoveel mensen die het zoveelste, vaak vergezochte, dieet volgen, zou je denken dat de kennis van wat je dagelijks weghapt behoorlijk groot is. Nee dus, is een van de conclusies die psycholoog Brian Wansink in zijn boek ‘Mindless Eating’ trekt. Maar het is niet alleen gebrek aan kennis, waardoor je meer eet dan je denkt. De voedselproducenten met hun slimme marketingstrategieën en verleidelijke verpakkingen, weten je telkens weer op het verkeerde been te zetten. Tijd om de automatische piloot uit te schakelen. |
|
|
Post geplaatst op Tuesday, March 20, 2012 7:50 AM
We worden allemaal ouder. Iedere dag. En die ouderdom komt met gebreken. Vetplooien, rimpels, een slappe huid… het zijn slechts de uiterlijke veranderingen. Ook je uithoudingsvermogen, kracht en lenigheid gaan achteruit. Een volledige omkering van dit proces is vrijwel onmogelijk. Maar wat je wel kunt beïnvloeden, zijn je levensduur en het tempo van de aftakeling.
Langer leven Vorige maand toonden onderzoekers uit Japan en Amerika vol trots hoe zij erin geslaagd waren om het leven van een stel mannetjesmuizen met dertig procent te verlengen via genetische manipulatie. |
|
|
Post geplaatst op Monday, March 19, 2012 5:24 PM
Enkele jaren geleden verscheen bij uitgeverij Spectrum het boek ‘het Wasborddieet’ van David Zinczenko, hoofdredacteur van Men’s Health, & Ted Spiker. Het boek was in Amerika een bestseller en werd ook in Nederland goed verkocht. Recent verscheen ook de versie voor vrouwen. Hoewel de basics in het boek dezelfde zijn als in de mannenversie, is Het Wasborddieet voor Vrouwen verrijkt met een flink aantal hoofdstukken specifiek voor vrouwen, want vrouwen, het is bekend, hebben nu eenmaal veel meer aandacht nodig. |
|
|
Post geplaatst op Saturday, March 17, 2012 11:53 AM
Wie is Hans Kroon? Hans Kroon (43 jaar) is natural bodybuilder, krachttrainingsdeskundige én sportschoolhouder uit Rotterdam-Noord. Na het behalen van zijn CIOS-diploma volgde hij in militaire dienst de opleiding ‘lichamelijke opvoeding’. Vervolgens werd hij sportinstructeur bij Hoboken en in 1983 werd hij instructeur van het toenmalige krachtsportcentrum Noord (in Rotterdam). In die hoedanigheid organiseerde hij verschillende natural clubwedstrijden en begeleidde daarnaast diverse bodybuilders, waaronder zijn vrouw Joyce de Haan, die in 1994 Nederlands Kampioen Natural Bodybuilding werd. |
|
|
Post geplaatst op Saturday, March 17, 2012 11:33 AM
Keihard trainen, altijd op je voeding letten, op dieet gaan, daar moet een mens veel wilskracht voor hebben. Een ijzeren wilskracht misschien wel. Het vervelende is echter dat het de meeste mensen aan wilskracht ontbreekt. Tijd voor een blokkie om met de hond van Pavlov?
Alle dagen feest Wie de advertenties en reclamespotjes bekijkt, kan het moeilijk ontgaan: het leven is één groot lunapark dat bol staat van de verleiding. Steekwoorden zijn: emotie, passie, verleiding en seks, heel veel seks. |
|
|
Post geplaatst op Saturday, March 17, 2012 11:23 AM
 Bodybuilders van toen zouden geen enkele kans maken tegen de hardcore-elite van nu, die met 130-135 keiharde kilo’s op het podium verschijnt. En toch hoor je menige bodybuilder spreken in lyrische termen over klassieke fysieken als Bill Pearl en Larry Scott. Nostalgie of latent besef van hoe het anders kan?
Holistische bodybuilder Bill Pearl Worstelaar, sterke man en ex-topbodybuilder uit de jaren zestig, Bill Pearl, is nu 75 jaar en durft het nog tegen iedere jonge vent op te nemen. Kies een willekeurige basisoefening, of het nu bankdrukken, deadliften of kniebuigen is, Pearl maakt nog steeds gehakt van je. |
|
|
Post geplaatst op Thursday, March 15, 2012 8:03 AM
Traditionele rollenpatronen en verschillen in absolute kracht bij mannen en vrouwen, hebben veel bijgedragen aan misverstanden over de mogelijkheden voor vrouwen om kracht te ontwikkelen en een gespierde en droge fysiek op te bouwen. De misverstanden en verschillen hebben we op een rijtje gezet.
Stereotypen over kracht en geslacht In onze cultuur is kracht altijd als een unieke mannelijke eigenschap gezien. Zelfs na diverse emancipatiegolven heeft het grote publiek het nog steeds moeilijk wanneer ze een pittig gespierde vrouw zien. |
|
|
Post geplaatst op Tuesday, March 13, 2012 6:09 PM
In vele opzichten was Royal Huddleston Burpee de voorganger van Kenneth Cooper, de man die de term aerobics muntte en wiens Cooper-test menigeen nachtmerries bezorgde. Burpee’s boek ‘Seven Quickly Administered Tests of Physical Activity’ was tot in de tweede helft van de vorige eeuw het standaardwerk voor het afnemen van fitheidtesten. Burpee raakte in de vergetelheid, tot de CrossFit-beweging hem herontdekte. Waarvoor dank.
De term ‘aerobics’ is een ‘uitvinding’ van Dr. Kenneth H. Cooper, de voormalige legerarts die in 1968 zijn boek 'Aerobics’ op de markt bracht; met veel succes. |
|
|
Post geplaatst op Monday, March 12, 2012 9:44 AM
Twintig, dertig jaar geleden kon een man met een buikje en een ‘pannenkoek’ nog het hoogste lied zingen in de badkamer. Gelukkige tijden waren het, maar sinds de jaren tachtig behoren haargel, flosdraad en fitness tot het standaard sekse survival pakket van de moderne man. Een wasbord en kogelronde gluteaalpartij complementeren het beeld van de hunk anno heute. Over bilspieroefeningen en een hart onder de riem.
Je ziet ze wel in herenbladen, mannen op een stairclimber die zich voor de billlen uit de naad werken, of met kleine dumbbells van die fanatieke uitstapjes doen om van de gluteus minimus maar een gluteus maximus te maken. |
|
|
Post geplaatst op Monday, March 12, 2012 9:32 AM
Nog steeds traint het gros van naar spiermassa smachtende jongelieden helemaal verkeerd. Wie één keer heen en weer door de trainingsruimte van het gemiddelde fitnesscentrum beent en zijn ogen de kost geeft, ziet jonge mannen fanatiek in de weer met isolatie-oefeningen voor showspieren als biceps, borst en buik – de BBB van de heren – terwijl hormonaal en spiermassief de winst in wezen van ‘onderen’ komt. Over het belang van benen trainen.  In strips – van Dick Bos tot aan Asterix & Obelix worden gespierde helden steevast afgebeeld met een enorme borst, schouders, armpartij, gedragen door een brede rug, maar bij afdaling loopt de fysiek altijd uit op iele beentjes. |
|
|
Post geplaatst op Saturday, March 10, 2012 10:58 PM
De vraag hoeveel spiermassa je op de korte en lange termijn kunt ontwikkelen, is geen gemakkelijke. Training, voeding, herstel, motivatie, suppletie, de afwezigheid van blessures en uiteraard aanleg spelen allemaal een rol. Over de ontwikkeling van kwaliteitskilogrammen. Extreme muscle makeover Over het aanzetten van spiermassa hoor je veel wilde verhalen, van typen die al jaren trainen en die dan door een eitje meer te eten in zes weken tijd tien kilo zwaarder zijn geworden. Uiteraard is een snelle gewichtstoename – vooral bij gelijkblijvend lichaamsvetpercentage – bij doorgetrainde sporters een verdachte zaak. |
|
|
Post geplaatst op Saturday, March 10, 2012 10:49 PM
Mensen die bladen maken, wegen hun woorden meestal zorgvuldig. Toch kopt menig vrouwenblad bij weer een nieuw dieet ‘de weegschaal liegt nooit.’ Dat klopt… tenminste, als je weet dat de weegschaal (ook die sprekende) niets zegt. Wat zegt wel iets als je wat wilt weten over je lichaamssamenstelling?
Til een fictieve, gesloten doos op en zet die op de weegschaal. Je ziet de wijzer verspringen (of de cijfers oplopen) en je weet dat die doos tien kilo weegt. Handig om te weten als je de doos wilt versturen, maar je weet niets over de inhoud. |
|
|
Post geplaatst op Friday, March 09, 2012 12:52 AM
Zou er ook een ‘rechter in de regio’ bestaan die een oordeel uitspreekt over krachttrainingsoefeningen, gewis, hij zou ‘one-arm rowing’ omschrijven als een ‘milde klassieker voor rugmassa’. Klassiek omdat rugwijdte en dikte zeker gestimuleerd worden door deze oefening, zoals elke ervaren ijzervreter zal beamen, en mild omdat de onderrug bij deze eenzijdige variant van de barbell row, redelijk wordt ontzien. Wij zeggen: ‘DOEN!’
Meester Frank Visser en zijn hulptroepen van het Juridisch Loket gaan geregeld de regio in om gratis juridisch advies te geven en recht te spreken onder het motto ‘And Justice for all! |
|
|
Post geplaatst op Monday, March 05, 2012 5:06 PM
Mannen en vrouwen die willen afvallen geven de strijd tegen de overtollige vetlagen op als het weekeinde begint, en pakken hem volgens een Amerikaanse studie pas weer op als ze weer aan het werk gaan. En da’s jammer. Je kunt sneller afvallen als je in het weekend wat minder de ‘verwenknop’ aanzet.
In de weekeinden verwennen we onszelf. We zitten op de bank voor de buis, en trakteren onszelf op de caloriebommetjes uit de schappen van de supermarkt en snackbar. Dat patroon is het resultaat van een jarenlang reclamebombardement van de voedingsindustrie, en is inmiddels zo gewoon geworden dat iedereen weet wat onderzoekers bedoelen als ze het over de ‘ |
|
|
Post geplaatst op Sunday, March 04, 2012 10:36 PM
Nu de vakanties er weer op zitten, worden velen zich weer bewust van de post-vakantie effecten oftewel dat wat je voor de vakantie had weggewerkt om een strandstrak lijf te krijgen heb je er helaas weer bij gegeten. Maar hoe weer te beginnen en hoe hou je het vol? Met het boek Fit in Hart en Spieren wil Rosaline Ratering mensen inspireren om te beginnen met gezonder te leven, om het vol te houden én op te zoek te gaan naar de zin van het leven.
Er verschijnen nogal wat boeken met adviezen voor actiever leven. |
|
|
Post geplaatst op Saturday, March 03, 2012 9:53 PM
Weer een lopende neus? Nu al in de dip? Koppijn van je baas. Je kunt je natuurlijk ziek melden, maar in veel gevallen is lekker even sporten een betere remedie. Het kan er zelfs voor zorgen dat je een volgende keer minder snel ziek wordt. Bij welke aandoeningen sport je nog wel en wanneer wordt het echt tijd voor de dokter?
De ‘firewall’ van je lichaam Wie niet allerlei virussen wil binnenhalen die de harde schijf van de PC doen lijken op een slagveld waar een lading ‘dumb bombs’ is neergekomen, doet er goed aan een firewall te installeren. |
|
|
Post geplaatst op Saturday, March 03, 2012 9:41 PM
Vrouwen en krachttraining is net zo'n broze relatie als het Nederlands elftal en goed voetbal. En net als het Nederlands elftal meer aan goed voetbal zou moeten doen, zo zouden vrouwen meer aan krachttraining moeten doen. Krachttraining biedt juist vrouwen vele fysieke voordelen. Acht redenen om meer ijzer te verplaatsen.
1. Je verbrandt meer vet Veel vrouwen huiveren bij het idee van krachttraining, omdat ze denken dat ze binnen de kortste keren er uit zien als een vrouwelijke hulk. Die kans is fysiologisch gezien erg klein. |
|
|
Post geplaatst op Friday, March 02, 2012 8:18 AM
Het woord ‘vetverbranding’ ligt op de lippen van nagenoeg iedereen die graag wat minder spek aan zijn/haar lijf zou willen hebben. In populaire media en bij allerlei afslankproducten worden trainingsprogramma’s en producten om dit woord heen gebouwd onder het motto ‘hoe meer vet je verbrandt, hoe slanker je wordt’. Helaas wordt hier van een bijkaart een hoofdkaart gemaakt.
 De fout is dat vetverbranding in één adem wordt genoemd met het totale energieverbruik. Om af te slanken moet je meer calorieën verbranden dan je consumeert, ongeacht of er nu vetten of koolhydraten worden verbrand. |
|
|
Post geplaatst op Thursday, March 01, 2012 11:31 PM
Menig sporter maakt gebruik van anti-oxidanten en meent niet meer zonder te kunnen. Maar hoeveel nut hebben anti-oxidanten voor de sporter, en hoe zit het met het gecombineerd gebruik van anti-oxidanten en anabole steroïden? We staan stil bij de overwegingen voor en tegen gebruik van anti-oxidanten.
Vrije radicalen Als we anti-oxidanten onder de loep nemen, moeten we eerst kijken naar de zogenaamde vrije radicalen. Vrije radicalen zijn kleine schadelijke deeltjes die worden geproduceerd tijdens de verbranding van eiwitten, vetten en koolhydraten. |
|
|
Post geplaatst op Thursday, March 01, 2012 11:22 PM
Veel sporters beschouwen motivatie nogal eens als een plots opkomend 'tjakkaa!' gevoel vanuit den hoge. Het fenomeen komt en gaat en je hebt er weinig greep op. Een weinig productieve manier om naar motivatie te kijken. Motivatie is eerder iets dat je kunt leren. Sterker nog, je kunt het 'orkestreren'.
Motivatie meer dan een gevoel Motivatie is meer dan een tjakkaa-gevoel van 'Gaan met die banaan!', waarbij je misschien een nieuw persoonlijk bankdrukrecord zet. We omschrijven motivatie hier liever als de beweegredenen die iemand aanzetten tot bepaalde activiteiten om een of meerdere gestelde doelen te realiseren. |
|
|
Post geplaatst op Monday, February 27, 2012 8:25 AM
Het is voor de meeste mensen een open deur, maar in de maand dat bijna evenveel gestarte bewegers zich weer terug lijken te spoeden naar hun inactieve bestaan, kan een bevestiging nooit kwaad. Bewegen werkt, juist ook bij vaak voorkomende klachten als lage rugpijnen. Ook bij het voorkomen van veel voorkomende klachten als diabetes blijkt beweging, zo stelt een langlopend onderzoek van Universiteit Wageningen en Universiteit Maastricht, van groot belang. Lezen loont ook, zo blijkt uit een onderzoek onder acht Europese landen. |
|
|
Post geplaatst op Sunday, February 26, 2012 10:07 PM
Bodybuilders en fitnessfanaten willen in de regel meer spieren en minder vet. Kunnen we inkomen. In het verleden gingen ze voor het eerste in de ‘bulk’ en voor het tweede 'op dieet'. Maar kan het niet tegelijkertijd? Anders gesteld: is droog spiermassa opbouwen mogelijk?
In de ban van de bulk Het waren de tijden van Arnold Schwarzenegger. Zwaar trainen en veel vreten, was het fundament waarop menige indrukwekkende fysiek werd opgebouwd. Alleen waren die imposante frames vaak met een behoorlijke portie spek bekleed. |
|
|
Post geplaatst op Wednesday, February 22, 2012 10:05 PM
GHB (GammaHydroxyButyraat) is een middel dat van oorsprong werd gebruikt als narcosemiddel bij operaties. Vandaag de dag blijkt het door fitness fanatici, slapeloze depressieve personen en feestgangers misbruikt te worden. De drug komt voor in flesjes, poedervorm en tabletten en was tot 1996 via de smartshops verkrijgbaar. Gezien een aantal situaties waarbij jongeren in levensgevaar opgenomen diende te worden is de verkoop van het middel ondertussen verboden.
 GHB geeft bij een relatief lage dosis een ontspannen, relaxed gevoel en bij sommigen een seksueel stimulerende werking. |
|
|
Post geplaatst op Monday, February 20, 2012 4:49 PM
Je zit muurvast. Je bankt met 90 eerlijke kilo’s, maar je komt al een paar weken niet verder dan 9 reps. Hoe hard je ook je best doet. Herkenbaar? Er is een oude truc die je progressie weer vlot kan trekken. Wel eens gehoord van het post-activatie potentiatie-principe (PAP)? Het is een hele mond vol, maar eenmaal geprobeerd lust je er misschien wel PAP van.
De afgelopen tien jaar verschijnen er in wetenschappelijke tijdschriften geregeld studies waarin proefpersonen bijvoorbeeld eerst enkele korte sets squatten met een hoog gewicht, en na een rustperiode van enkele minuten springoefeningen doen of sprintjes trekken op een ergometer of een loopband. |
|
|
Post geplaatst op Wednesday, February 15, 2012 11:19 PM
Een paar maanden geleden schrokken supplementengebruikers zich een hoedje toen uitlekte dat het onderzoek naar creatinenitraat een janboel was. Nog maar net bekomen van de schrik lazen ze halverwege januari 2012 op websites en in kranten dat ook het onderzoek naar het o zo gezonde stofje resveratrol niet deugt. Nou valt dat laatste reuze mee - maar het beeld van de supplementenindustrie dat uit de 'Affaire Dipak Das' opdoemt is ronduit schokkend. Weer een goede reden om niet zomaar alles te slikken! |
|
|
Post geplaatst op Wednesday, February 01, 2012 9:31 AM
Het criterium voor bewegen ter bevordering van de gezondheid is de Nederlandse Norm Gezond Bewegen. Iets meer dan de helft van de Nederlanders van twaalf jaar en ouder voldoet aan die norm. Voor de anderen is er goed nieuws. Uit Canadees onderzoek blijkt dat incidenteel wat meer bewegen ook je fitheid een beetje verbetert.
 ‘Tenminste een half uur lang matig intensieve lichamelijke activiteit op minimaal vijf, maar bij voorkeur alle dagen van de week’ kan de gezondheid van volwassen verbeteren, stelt de Nederlandse Norm Gezond Bewegen. |
|
|
Post geplaatst op Wednesday, February 01, 2012 9:19 AM
Amerikaanse endocrinologen hebben een dikke streep gezet door het idee dat oudere mannen door testosterontherapie vitaal kunnen blijven. In hun studie kwamen zoveel gevaarlijke bijwerkingen van testosteron aan het licht, dat de onderzoekers hun proef voortijdig moesten staken.
Als mannen de veertig zijn gepasseerd zakt hun testosteronspiegel elk jaar met anderhalf procent. Volgens voorstanders van testosterontherapie wordt de testosteronspiegel vroeg of laat zo laag dat spieren en botten minder sterk worden en mannen vatbaar raken voor depressie en impotentie. |
|
|
Post geplaatst op Monday, January 30, 2012 11:14 AM
Waar je in de jaren 80 en negentig vooral dames in strakke pakjes en heren met indrukwekkende spiermassa tegen kwam. Zijn de sportievelingen anno nu vooral bezig met gezondheid, balans en/of de algehele conditie. Door trends, nieuwe inzichten en mogelijkheden is de behoefte en daarmee ook het aanbod verandert. Is dit een positieve ontwikkeling? Volgens mij wel. De vraag is vooral; Hoe kunnen we alle moderne inzichten combineren met de instelling en vergaarde kennis van de oude stempel?
Back to the Eighties |
|
|
Post geplaatst op Saturday, January 21, 2012 6:57 PM
Wie kent hem niet, de ‘medical sidekick’ van Oprah Winfrey, die man die samen met dr. Phil waakt voor de gezondheid van lichaam en geest… Het is dr. Mechmet Oz, gastheer van de dagelijkse ‘The Dr. Oz Show, dat in sneltreinvaart het belangrijkste medium is geworden waar Amerikanen hun gezondheid aan afmeten. Dr. Oz sprak zich onlangs zeer kritisch uit over de supplementenbusiness in zijn land, en dan met name over het ‘spiken’ van supplementen.
Het zogenaamde ‘spiken’ van supplementen houdt in dat er een ‘extra ingrediënt’ wordt toegevoegd aan een supplement om het enige echte werkzaamheid mee te geven. |
|
|
Post geplaatst op Friday, January 20, 2012 9:16 AM
Jij wist het al, en nu weten voedingswetenschappers het ook. Als je meer spieren wilt opbouwen, moet je niet alleen meer calorieën consumeren dan je verbrandt. Wat ook helpt is een dieet met veel eiwit. ‘ Verstandig in de bulk’ heet dat in het vakjargon van de bodybuilder. Soms moet je gewoon toegeven dat die gasten wat betreft het onderwerp ‘voeding’ vaak voor de muziek uitlopen.
Zoveel onderzoek als er is naar mensen die afvallen, zo weinig onderzoek is er naar mensen die in gewicht aankomen. |
|
|
Post geplaatst op Thursday, January 12, 2012 12:56 AM
Het is een zoon van Tarzan en hij vindt het mensenpark maar niks. Te veel mensen op elkaar, te veel ongezonde voeding, te weinig ruimte om echt natuurlijk te bewegen. En dan bedoelt hij niet voetje voor voetje stationair op de loopband of met een krantje op de hometrainer om calorietjes te verbranden. Nee, we moeten terug naar onze prehistorische wortels. We moeten rennen, klimmen, springen, kruipen, zwemmen, kortom doen waar we voor gemaakt zijn. En alles het liefst buiten in de vrije natuur. |
|
|
Post geplaatst op Thursday, January 05, 2012 8:54 AM
Ben jij één van die honderdduizenden Nederlanders die zich hebben voorgenomen dat ze in 2012 gewicht gaan kwijtraken? Dan hebben we een ietwat ongebruikelijke tip voor je. Vervang zoveel mogelijk verzadigde vetten in je dieet door enkelvoudig onverzadigde. Moet je eens kijken wat er dan gebeurt!  De kop is eraf! We zitten alweer halverwege week 1 van het nieuwe jaar 2012. De goede voornemens zijn voorgenomen en het grote afslanken kan beginnen. Misschien moet je dat ‘project’ behapbaar maken door een nutritionele wisseltruc toe te passen: de vervanging van zoveel mogelijk verzadigde vetten door enkelvoudig onverzadigde. |
|
|
|
|
